oliwa z oliwa

[...] ja bym go zamienił na ryż biały/basmati. Makrele wędzoną bym zamienił na chude mięso / indyk/kurczak/wołowina/ jagnięcina. Posiłek nr3 wywal twaróg i daj chude mięso. Posiłek 6 mozesz dać rybę łosoś , dorsz/ tuńczyk czasem jak lubisz tą makrele. po za tym wrzucaj do posiłków warzywa+ olej (oliwa z oliwy , lniany itd.) nie tylko na wieczór.

Ten dżem jeśli jest kupny to do wyrzucenia. Dorzuć coś białka na śniadanie. Olej rzepakowy zamień oliwą z oliwek. Trochę mało tego kuraka , jak na chłopa 185 cm. Ja jem tyle w jednym posiłku, wiec to tez zmień. Nie wiem co jest w tej mieszance studenckiej. Podejrzewam, że jakieś orzechy. Czy na tej diecie zmasujesz, to nie mam pojęcia. Nie znam [...]

Lepiej wchlon przed snem twaróg z oliwą... wyjdziesz korzystniej...

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

Poleciłbyś jakis konkretny produkt? A na noc jem mały kawałek twarogu z oliwa. Za poważną rozpiske diety wezme sie gdy dostane ta wage. Pozdro

Nie jestem jakimś specem, ale odrazu rzuca mi się w oczy strasznie mała ilość tłuszczy. W diecie na mase może być ich od 0.8 do 2g na kg ciała a u Ciebie jest zaledwie 0.4. Także na moje oko możesz kalorie podbić tłuszczami zdrowymi, orzechy, siemię lniane , oliwa z oliwek, tran, omega 3.

ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]

nie wyglada najgorzej, pewne zmiany mozna by wprowadzi jak np. dac wiecej warzyw czy dołozyc zdrowe tłuszcze jak np. oliwa z oliwek, orzechy ,olej lniany, ale dokładnie to w dziale odzywianie koledzy by Ci pomogli, skoro nie chcesz wszystkiego liczyc/ważyć to pozostanie Ci obserwacja jak na dana diete reaguje organizm i operowanie b/w/t.

W dziale Kuchnia SFD możesz znaleźć przepisy. Wrzucę ci mój: Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 150 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 250 g Twaróg półtłusty Zambrowski 100 g Siemie lniane 30 g Oliwa z oliwek 30 g Banan 100 g Razem: kcal:1313 B:50 g W:142 g T:63 g Można zrobić dzień wcześniej wieczorem i rano wypija się w 15 min na [...]

To powiedz mi o co chodzi??To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami i walić w h****...Minimalna liczba serii to jaka?? oliwa z oliwek jest do kazdego posiłku nie wiem czy zauważyłeś... Pozdrawiam. Zmieniony przez - Maaaaser w dniu 2008-09-23 16:49:35

szczerze wątpię ;) co do źrodeł btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. [...]

[...] metafora %-) Wystarczy spożywanie 1-3 porcji 100-150 gramowej ryby ( śledź, pstrąg, dziki łosoś ) w tygodniu, aby pokryć zapotrzebowanie na omega-3, niemniej warto również uzupełnić dietę ALA: jak np: siemię lniane albo nasiona chia. Oczywiście źródła tłuszczy powinny być zróżnicowane: orzechy, awokado, pestki, żółtka jaj, oliwa z oliwek etc.

Równie dobrze możesz zjeść pełnowartościową kolację. Twaróg z oliwą to żadna konieczność, a jeśli już - nie wybieraj produktów odtłuszczonych, bo to zupełnie niepotrzebna praktyka. Swoją drogą zastanowiłbym się, czy ten rowerek w ogóle jest tutaj potrzebny. Jeśli nie wybierasz się na siłownię, to zainwestuj chociażby w hantle i ćwicz siłowo. [...]

A wiec tak: tran: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), obydwa nalezace do rodziny wielonienasyconych kwasow omega-3 oliwa z oliwek: kwas olejowy, czyli omega-9 olej lniany: kwas alfa-linolenowy (LNA, ALA) prekursor rodziny n-3 kwas linolowy, nalezacy do n-6 tutaj tez troche naskrobalem [...]

Podstawa maja byc kwasy jednonienasycone (oliwa z oliwek), do tego EPA + DHA, czyli tran i do tego n-6 w stosunku podanym wczesniej, ktore znajdziesz prawie wszedzie. Mozna jeszcze dorzucic lniany ale nie jako glowne zrodlo n-3

miczelx czego sie nie robi dla tego sportu A co do olivy... to najcześciej polewam nią sałatki innych rzeczy nie trawię z oliwą wolę juz osobno łyknąc...

[...] i minerałów. Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, awokado świetny owoc, tłuste ryby, olej kokosowy ) za dużo białka daj 2.2-2.5g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g/kg masy [...]

Dobrze by było jakbyś pisał w jednym temacie bo byłby podgląd na całość ale skoro już założyłeś nowy temat No to trzeba tu odpowiedzieć. Bardzo dużo tych kalorii ci wyszło jak na utrzymanie No ale widocznie tyle wyliczyłeś Jednak tutaj wiedz że trzeba oczywiście zacząć od redukcji bo patrząc na zdjęcie to poziom tkanki tłuszczowej jest dość [...]

oliwa z oliwek teflon sos pomidorowy cebulka i zioła

najlepsze zródła to tylko jak dla mnie oliwa z oliwek ,olej lniany , tran